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另類「基因號碼」…芝城郵遞區號 影響壽命長短
:
根據紐約大學醫學院一份新的分析指出，居住在芝加哥市中心街道區(Streetsville)的民眾平均壽命可活到90歲，而位於9哩之外的南區英格伍德(Englewood)居民人均壽命僅達60歲，兩區差達30年的紀錄，也讓芝城勇奪「全美居民壽命相差最大城市」冠軍。
這份新出爐的報告，是由紐約大學醫學院根據聯邦疾病防治中心(CDC)2010年到2015年間的數據分析而成。
紐大醫院人口健康系系主任古爾維其(Marc Gourevitch)說，居民壽命較長的社區，均具有較好的醫療照顧、高學歷及高收入等特徵，他表示，「民眾所居住的郵遞區號，可以說是另一種『基因號碼』，由這份報告等於進一步的驗證這項說法。」
研究者還發現，民眾平均壽命相差越大的城市，種族隔離的情況也越嚴重，而芝加哥是該報告分析的全美城市之中，居民壽命相差最多的都市。
古爾維其說，一般而言，越多拉丁裔或非裔聚居的城市，就會出現教育、住房、乾淨飲水、街道安全等方面的差距。
紐大這項研究報告與芝加哥德堡大學(DePaul University)幾年前的研究結果類似，德堡大學的「芝加哥人壽命」研究顯示，居住在英格伍德區的居民，平均壽命67到72歲，在全市77個社區中墊底；反觀住在環區(Loop)與近北區(Near North)的居民平均壽命達到81到84歲。
德堡大學公共服務學院主任哈規(Euan Hague)說，這些數據凸顯芝加哥「不平等」問題持續存在，在相距不遠的社區中，民眾壽命竟如此截然不同。
芝加哥論壇報訪問了大英格伍德居民協會(Resident Association of Greater Englewood)主任巴特勒(Asiaha Butler)，她說，她的父親死於癌症，婆婆死於糖尿病，兩人都沒有活過70歲。
她說，英格伍德區的公園不適合家庭前往；新鮮蔬菜很少；健身房數量少且距離遠；然而酒精、香菸、毒品卻處處可得。
「住在市中心街道區的民眾，可以安心的出門在社區跑步，但英格伍德區的居民卻連出門都害怕遇見暴力或其他治安事件」，巴特勒表示，「我們住在貧窮集中區，這也意味著生活品質大受影響。」
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1.黑木耳
富含膳食纖維的黑木耳，2朵（100g）就有6.5g的超高纖維（不要小看這6.5g的纖維，100g的竹筍也才2.3g纖維，一天膳食纖維建議量為25-35g）。纖維不可消化，所以可以通過小腸而進入大腸，讓細菌代謝其中一部分，產生短鏈的脂肪酸和部分的氣體，而這短鏈的脂肪酸可以提供燃料給大腸細胞，並且維護大腸的健康。同時膳食纖維也能減少膽固醇的吸收、加強血糖的控制、降低肥胖的風險。
2.黑芝麻
鈣質含量TOP2的黑芝麻（一小湯匙10g即有146mg的鈣）是補鈣的好幫手，黑芝麻也含有強效的抗氧化多酚，也是它能夠被強力推薦的原因。若消化吸收能力較差的話，可選擇黑芝麻粉，加入在豆漿、牛奶中十分適合好喝。
3.黑豆
黑豆是大豆的一種，含有高量的葉酸及豐富的膳食纖維，黑豆富含大豆異黃酮，異黃酮素（isoflavones）為一種植物性的雌激素（phytoestrogen），除了可以預防骨質疏鬆、減緩更年期症狀外，在預防心血管方面，大豆異黃酮有能降低低密度膽固醇（俗稱壞的膽固醇LDL-C），必且增加高密度膽固醇（好的膽固醇HDL-C）的功效，進而預防動脈硬化或冠狀動脈等心血管疾病。
4.黑巧克力
1週只需要45公克的黑巧克力（約兩片），對於預防中風及降低血壓很有幫助，主要是因為巧克力原料-可可中富含的類黃酮（flavonoids）有抗氧化的作用，能夠避免身體被自由基的傷害，當然可可越多的越苦，相對的效果也越好，若是市面上買不到全100%的黑巧克力，至少可可濃度也要在70%以上。
5.黑棗
18顆小黑棗（含核重量60g）即有5.4g的膳食纖維，是便秘必吃聖品，但要記得吃的同時須配水300cc，在纖維吸收了水分後，使糞便體積增大，較大的糞便體積可以刺激腸道肌肉，讓排便更省力更容易。
你可以這樣搭配超簡單
早上黑芝麻粉+牛奶 或黑豆漿一杯。
中午黑木耳炒小黃瓜肉絲。
下午黑棗18顆當水果吃。
晚上飯後2片黑巧克力。
資料來源：
1.Wardlaw’s Perspectives in Nutrition 9/e 2013
2.The Journal of the American Medical Association, July 4, 2007; vol 298:49-60.
3.Larsson, S. Journal of the American College of Cardiology, vol 58:1828-1831.
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